A importância da hidratação no inverno

Um dos maiores desafios da alimentação saudável e equilibrada no inverno é conseguir manter a hidratação em dia. Como a sensação de calor estimula a ingestão hídrica e nos dias mais frios não temos esse estímulo, pode acontecer da rotina de cuidados acabar saindo um pouco dos eixos, especialmente quando se trata do consumo de líquidos.

Porém, até em dias frios como os do inverno, é extremamente importante manter o consumo de líquidos em dia. É nessa época do ano que a pele costuma ficar mais ressecada, além de nossos corpos estarem mais suscetíveis a doenças respiratórias virais por estarmos em ambientes mais fechados.

Segundo o Guia Alimentar para a população Brasileira (Ministério da saúde, 2014): “Como qualquer alimento, a quantidade de água que precisamos ingerir por dia é muito variável e depende de vários fatores. Entre eles estão a idade e o peso da pessoa, a atividade física que realiza e, ainda, o clima e a temperatura do ambiente onde vive. Para alguns, a ingestão de dois litros de água por dia pode ser suficiente; outros precisarão de três ou quatro litros ou mesmo mais, como no caso dos esportistas”.

Muitas pessoas dizem não sentir vontade de beber água no inverno e uma estratégia para observar se o seu consumo de líquidos está adequado, é observar a cor da urina: caso a sua urina esteja amarelo claro, é provável que você esteja conseguindo ingerir o volume ideal de líquidos ao dia, mas se por acaso sua urina estiver muito escura, mau sinal. Você precisa se hidratar melhor!
Outros sinais que o seu corpo pode apresentar por estar desidratado são: dores de cabeça, sensação de cansaço, pele ressecada, unhas e cabelos quebradiços. Quando esses sintomas aparecem, é sinal que o corpo, cuja composição é de aproximadamente 70% de água, está precisando urgentemente de hidratação para que volte a funcionar adequadamente.

A água é sempre a melhor opção para manter a hidratação ideal, mas sempre podemos pensar em outras opções como água saborizada com frutas, hortelã, gengibre, canela ou até mesmo a água de coco, que hidrata repõe os sais minerais do organismo, fazendo dela uma opção saudável e deliciosa para manter a saúde e o bem-estar, não só no calor, mas também nos dias mais frios.

Fonte: Debora Marques – Nutricionista Funcional e Materno infantil (CRN: 06100078)